为您推荐适合坐月子吃的十六种食物-昆山月嫂

妈妈刚生下宝宝，身体元气大伤，急需补充各种营养，来恢复身体健康。加上肩负产奶的重任，所以饮食上就要特别注意哦。很多人说萝卜、燕麦、猪肝、鸽子让宝妈回奶，其实不是的，这些食物都很健康，只是要注意宝妈的食物要多样化，营养均衡很重要。现在就为大家推荐以下十六种适合坐月子吃的食物。

一、吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

2、白米粥

白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。

3、全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。

4、燕麦

燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛。

二、喝的汤饮

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

6、肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，所以建议第一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

7、各种蔬菜汤

都说鸡汤、猪蹄汤催乳，其实这些白花花的浓汤里，经常喝浓汤很容易堵奶，导致乳腺炎，也很容易让宝妈长肉。精致、清淡的各种蔬菜汤适合所有宝妈，西红柿鸡蛋汤、各种菌汤、丝瓜汤，等等，月嫂可以多尝试给宝妈们吃。

三、吃的水果

8、橙子

橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力。另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定。

10、苹果

苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力。因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

四、吃的肉类

12、深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用。

13、鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。

五、吃的蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素，这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖，让脑部的神经受到更好的保护。另外，南瓜中含有丰富的膳食纤维，可以有效预防和治疗产后便秘。

16、西兰花

富含维生素和矿物质，有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效，特别适合产妇吃。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间的。

助力宝宝智力发育的八个早教方法

1、竖抱观景物

锻炼颈部逐渐支撑头部重量。经常带宝宝出去走走，给宝宝看一些外面的风景，引起宝宝对景物的兴趣。给宝宝画一些各式各样的图案，让宝宝记得什么是不规则的图案，用延长注视时间的方法区别看过和未看过的图形。

2、交谈

给宝宝洗澡换尿布的时候要尽量和宝宝多说说话，让宝宝记得你的脸是什么样子的。抚摸宝宝身体的动作，和宝宝进行眼神的交流，月嫂或育儿嫂身上的味道等都会让宝宝更安全舒适；经常抱抱孩子，会让宝宝感觉到满满的安全感，对照顾人产生信任感。

3、抓握听音

拿着会发出声音的玩具在宝宝面前挥舞，吸引宝宝来抓握，牢固握物是锻炼手部能力的第一步。音乐旋转玩具、八音盒可以让宝宝在盯着玩具的同时听到美妙的音乐，提高宝宝的音乐鉴赏水平，能启迪右脑欣赏美的功能。如果宝宝在出生以后不复习之前胎教时听过的音乐，那么胎教影响在半年内会消失。

4、口嘴游戏

跟宝宝面对面，做张口、伸舌、咂舌等动作。刚出生的宝宝需要喝奶，因此嘴巴是非常灵活的，模仿能力也非常强。

5、发声应和

宝宝哭时，育儿嫂也可以出出声，宝宝会停哭，然后来辨别是什么声音。大人讲话时，宝宝也会模仿大人说话，发出细小的“哦哦”声，开心的时候还会发出不一样的声音，照顾人可以在一旁应和，让宝宝声音更加响亮。经常和宝宝进行一些对话，可以让宝宝锻炼说话的能力，为以后学习说话打下坚实的基础。

6、逗笑

让宝宝在一个相对愉快的环境中，经常去逗宝宝笑，宝宝会笑得早一些。研究发现，越早学会笑的宝宝越聪明，快乐情绪能够在一定程度上帮助婴幼儿的大脑发育。在逗宝宝笑的时候可以挠挠他的身体，摸摸脸蛋，给宝宝一个大大的笑容来感染宝宝。宝宝的眼神也会慢慢变得柔和轻松，眼角出现细小皱纹，嘴角往上翘，然后露出一个笑容。

7、被动操

洗澡穿衣时上下内外屈肘伸肘等动作，让宝宝能够学会动四肢，皮肤受到抚摸，全身受到按摩，可以帮助宝宝的四肢发育。宝宝很喜欢别人摩擦他的皮肤，所以这时候宝宝会很开心。

8、嗅觉和味觉开发

感受不同气味刺激，开发嗅觉、味觉与动作的联系。

返回首页   打印   返回上页   下一篇